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缺乏营养元素身体会有哪些表现?带你一一揭秘
来源:本文章来源于网络 时间:2019-11-18 12:03:44

当身体缺乏营养时,它会表现在许多方面。没有不同的营养,身体就会有不同的症状,如口腔炎、胃不适等。看看你缺少什么。

没有营养的身体表现如何?

1.维生素b2缺乏

维生素b2参与头发和皮肤的生产,但不能单独储存在体内。当身体缺乏维生素B2时,它会引起嘴角发炎和嘴唇裂开,从而影响组织伤口的愈合。通常你可以吃更多富含维生素b2的杏仁蘑菇和花生,以及黑木耳。

2.缺钾

钾可以调节血液和体液的酸碱平衡,但也能维持渗透压的稳定。如果缺乏钾,它可能有异常的神经传导或不规则的节律,特别是在剧烈运动后,它会失去大量的水和钾,容易导致抽筋和肿胀。你不妨多吃蔬菜和水果以合理补充钾。

3.缺锌

当身体缺锌时,它会使人失去食欲,伤口慢慢恢复,但也会降低人的免疫系统,减慢生长速度,使人失去头发和食欲。多吃富含锌的牛肉和羊肉,女性需要大约4毫克锌,男性需要补充9毫克锌。

4.维生素d缺乏

缺乏维生素d或缺乏阳光会引起慢性疼痛,身体无法自行合成维生素d,维生素d可以保持牙齿完整和骨骼生长。每天也有15分钟在阳光下,每周吃两份鱼,如沙丁鱼或鲑鱼。

5.维生素a缺乏

当维生素a不足时,不仅会影响眼睛的发育,还会对胃肠道和呼吸道造成一些损害,增加患夜盲症的风险。维生素a在胃肠道和呼吸道形成保护膜,以防止有害物质侵入。男性需要0.7毫克维生素a,女性需要0.6毫克,每周可以吃动物内脏两次。

6.缺铁

缺铁会导致贫血,同时也会使人的情绪变得更烦躁,容易抑郁,缺乏精神。铁参与红细胞的形成,可以吃更多富含铁、蛋、红肉和坚果的深绿色蔬菜,吃更多富含维生素C的食物,以促进肠胃对铁的吸收。

提醒

均衡摄入营养,避免挑食和偏食不良习惯,避免吃油炸食品。为了保证每天都有充足的水分摄入,避免暴饮暴食,小心地慢慢吞咽。

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